电解质水不是“疫情智商税”但这3类食物可代替

黄桃罐头被抢后，电解质水被ldquo使用；被掠夺的rdquo。

其实用ldquo健身狂潮rdquo是的，电解质饮料今年很受欢迎。

《2022电解质饮料趋势》报告显示，今年上半年电解质饮料销量增长225%，超越能量饮料、特殊功能饮料、蛋白水、维生素饮料等饮料，成为水饮电路的新风口。

近期百度指数显示，12月5日-12月11日，电解质水整体搜索指数激增2711% mdash；mdash很多人在ldquoRdquo电解质水。

电解质可以快速补充电解质，避免体内电解质失衡。

电解质失衡会怎么样？对身体的伤害有多大？特殊时期有必要储存电解质水吗？

本文就来说说电解质水，最后告诉你哪些成分可以补充电解质。

1.电解质失衡会怎么样？

电解质是在水溶液或熔融状态下能导电的化合物，包括钙离子、钾离子、钠离子、镁离子等成分，在人体内起着重要的作用。

而水和电解质广泛存在于人体细胞内外，维持细胞的渗透压平衡，调节体液的酸碱平衡，参与代谢活动，维持正常的生命活动。

一旦身体由于某些原因严重脱水，钾、钠、镁流失严重，电解质失衡，就会出现很多健康问题，甚至危及生命。

例如，钾流失过多可导致肌无力、呼吸困难、窒息、意识不清、心跳加快、消化功能障碍、心律失常、少尿或无尿；

钠流失过多会导致脑细胞肿胀、疲劳、嗜睡、恶心、呕吐、肌肉痉挛、昏迷、休克和急性肾衰竭；

钙流失过多会导致肌肉痉挛；镁流失过多会导致心律不齐等症状。

2.电解质水有用吗？

电解质水是含有钙、镁、钾、钠和氯等离子体的水溶液。如果体内出现电解质失衡，补充电解质水可以及时补充人体流失的电解质。

尤其是运动员和高温工作者，电解质水几乎是必须的。

因为运动量大，出汗多，呼吸快，体液流失多，钙、镁、钾、钠血浆流失多。

这个时候就不能单纯的补水了。如果大量饮用没有电解质的水，会加剧血浆渗透压的下降。

脱水的结果是血液中的电解质、渗透压高的组织液和细胞内液进一步流失，水喝多了会导致死亡。

2007年，英国一名22岁的男子因为短时间内喝水过多，没有补充电解质，在马拉松比赛中死亡。

在生活中，更多的是广大健身爱好者比一般人群更需要补充电解质水，既能维持体液和电解质的平衡，又有抗疲劳的作用。

3.不是每个人都能喝的。

在中国国家卫生健康委员会制定的《新型冠状病毒诊疗方案》中，在ldquo一般治疗rdquo部分提到，需要ldquo注意水和电解质的平衡；。

值得注意的是，电解质水虽然对人体有积极作用，但并不适合所有人饮用。

对于普通人来说，从食物和日常饮水中获得的电解质完全可以满足日常身体需要，不需要额外补充。没必要买电解质水喝。

如果你是ldquoRdquo像日常饮用水一样直接作为电解质水喝，不用担心会导致高钾血症。

比如下图的电解质水，如果你每天喝1700毫升水，那么通过它摄入的钾是ge；68毫克，而一般成年人每天钾的适宜摄入量为2000毫克/天。

但很多电解质水要么含有添加糖，要么钠含量高，不利于血压控制，经常饮用也不利于健康。

如果生病、发烧、喉咙痛等症状影响食欲，导致进食量减少，或者出汗、腹泻、呕吐等。，可以通过喝电解质水来维持身体的电解质平衡。

但对于有肾病、尿毒症、心脏病等疾病的人，最好先咨询医生，不要随意饮酒。

4、平时吃什么能补充电解质。

不用喝电解质水补充电解质。很多常见的成分可以帮助我们补充电解质。

1.补钾

水果:牛油果、香蕉、香蕉、释迦牟尼、番石榴、杏、油桃等。

蔬菜:芹菜、菠菜、甜菜叶、胡萝卜流苏、毛豆、羽衣甘蓝、竹笋、菊苣、羽衣甘蓝、鲜豌豆等。

土豆:青稞、荞麦、藜麦、玉米、小米、高粱米、黑米、红米、红薯等。

2.镁补充

水果:酸枣、柑橘、香蕉、牛油果、小叶橙、火龙果等。

蔬菜:青苋菜、上海青、甜菜叶、菊苣、红薯叶、芹菜叶、羽衣甘蓝、空心菜、茴香、鲜豌豆、奶白菜、芥蓝、秋葵等。

土豆:荞麦、大麦、黑米、藜麦、高粱米、糙米、黄米、小米、黑大麦等。

钾镁含量高的坚果:榛子、松子、开心果、熟腰果、花生、葵花籽、青果、核桃等。

补充钙

牛奶:牛奶、酸奶、奶酪、奶粉。豆类:黄豆、北方豆腐脑、南方豆腐脑、豆腐丝。

蔬菜:香菜、萝卜缨、菊苣、油菜、茴香、大白菜和小青菜。

这些食物可以做成各种汤、菜粥，或者直接做成果蔬汁，再加入一些钠盐补充电解质。

同时可以获得其他营养，使身体营养均衡，更有利于身体恢复。

摘要

从方便的角度来说，电解质水可以快速解决电解质失衡的问题，维持身体的正常功能。

但是，电解质水不是必需品。如果不能囤积，也没关系。均衡饮食，多喝水就行了。

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